История нужна нам не для того, чтобы разобраться, что и как происходило в прошлом, а для того, чтобы ожившее прошлое объяснило нам, кто мы есть, и открыло бы путь в будущее.
Аллан Блум
Для этого нужно на линию жизни нанести эмоционально яркие события по определенным правилам.
Иногда важные жизненные события - переезд или завершение университета не оставили никаких эмоций, зато мы до сих пор помним эмоции от ссоры с другом или первого поцелуя. Нет маленьких и больших событий - важны все. Эти события могут быть внутри окрашены “позитивно” или “негативно” - и здесь тоже важны все.
“Позитивные” ты располагаешь выше линии нуля, “негативные” ниже. Для каждого события ты определяешь, где его разместить от -5 до 0 и от 0 до +5. Рисуешь там точку.
Например, в 13 была ссора с другом, которая по внутренним ощущениям где-то на -4, потом влюбленность в летнем лагере, и это на +4, а потом травма, которая где-то на -2,5.
Есть события, которые сложно трактовать, и они могут быть одновременно и сверху, и снизу.
Удобно делать небольшие пометки, чтобы вспомнить потом, что это было за событие.
Можно отмечать подписями или цветом события, которые максимально повлияли на тебя. Ну и в целом помечать, какое событие ты наносишь. Это важно для анализа после.
Обрати внимание, что ты вспоминаешь о том, как это проживалось тогда, в тот период, а не как ты оцениваешь это событие сейчас.
Может быть, какие-то периоды, особенно детские, ты будешь помнить чуть хуже. Это нормально.
Пиши, все, что помнишь. Если ты не много помнишь свое детство, ты можешь спросить близких или оставить его пустым.
Нарисуй или распечатай шаблон.
Для этого ты можешь загрузить приложенный PDF-файл.
Также ты можешь зарисовать ее от руки. Так даже лучше. Тогда обрати внимание, что цикл заканчивается и начинается одним и тем же числом, например от 0 до 7 лет, от 7 до 14 лет, от 14 до 21 и так далее.
Выбери тихое место и освободи для себя не менее 40-60 минут времени. Отключи уведомления и сделай все, чтобы можно было обратиться к себе. Это время только для тебя и твоей жизни, пусть тебя ничто не отвлекает. Один раз круто проделав эту работу, ты изменишь понимание узора жизни навсегда.